Si aad u xoojiso difaaca jidhkaaga (Immune System), waxaad u baahan tahay cuntooyin qani ku ah fiitamiinno (sida Vitamin C, D, iyo E) iyo macdano muhiim ah. Cuntooyinkani waxay jidhka ka caawiyaan inuu iska caabiyo cudurrada sida hargabka iyo virus-yada.
1. Liinta iyo Miraha Dhanaan (Citrus Fruits)
Mirahan waxaa ka buuxa Vitamin C, kaas oo fure u ah kordhinta unugyada dhiigga cad (White blood cells) ee la dagaallama cudurrada.
-
Noocyada: Liin dhanaan, Liin macaan, Bambeelo (Grapefruit), iyo Mandarin.
-
Talo: Isku day inaad maalin kasta cabto biyo liin dhanaan lagu tuujiyey ama aad cunto xabbad liin macaan ah.
2. Toonta (Garlic)
Toonta waa daawo soo jireen ah. Waxay leedahay maaddooyin la yiraahdo allicin oo la dagaallama jeermiska iyo infekshannada.
-
Faa’iidada: Waxay dejisaa dhiig-karka, waxayna xoojisaa awoodda jidhku u leeyahay la dagaallanka hargabka.
-
Sida loo isticmaalo: Way fiican tahay in la cunto iyadoo cayriin ah ama in yar la kariyey si aysan u dhiman maadada waxtarka leh.
3. Sanjabiilka (Ginger)
Sanjabiilku wuxuu yareeyaa bararka (inflammation) wuxuuna aad ugu fiican yahay dhuun-xanuunka iyo lalabada.
-
Faa’iidada: Wuxuu caawiyaa in jidhku iska saaro sunta, wuxuuna kululeeyaa jidhka taas oo faa’iido u ah wareegga dhiigga.
-
Talo: Shaah sanjabiil ah cab, ama cuntada ku darso.
4. Caanaha Fadhiga / Ciirta (Yogurt)
Caanaha fadhiga, gaar ahaan kuwa dabiiciga ah, waxaa ku jira bakteeriya faa’iido leh oo loo yaqaan Probiotics.
-
Faa’iidada: Caafimaadka difaaca jidhka wuxuu 70% ku xiran yahay caafimaadka caloosha iyo mindhicirrada. Probiotics-ku waxay xoojiyaan askarta caloosha joogta.
-
Fiiro gaar ah: Dooro caano fadhi oo aan sonkor badan lahayn.
5. Huruuda (Turmeric)
Huruudda waxaa ku jirta maaddo la yiraahdo Curcumin, taas oo ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu awoodda badan ee la dagaallama bararka iyo xanuunnada.
-
Talo: Markaad Huruuda isticmaalayso, ku darso in yar oo Filfil Madow ah (Black pepper), sababtoo ah filfildu waxay jidhka ka caawisaa inuu si degdeg ah u nuugo faa’iidada Huruuda.
6. Babaayga (Papaya)
Babaaygu waa miro aad looga helo dhulkeena, waxaana ka buuxa Vitamin C aad u badan.
-
Faa’iidada: Waxaa ku jira enzyme la yiraahdo papain oo u fiican dheef-shiidka, iyo sidoo kale Potassium iyo Vitamin B.
7. Qudaarta Cagaaran (Spinach & Broccoli)
Isbinaajka iyo Broccoliga waxaa ka buuxa Antioxidants iyo Beta-carotene, kuwaas oo kordhiya awoodda hab-dhiska difaaca.
-
Sida loo kariyo: Ha karin waqti dheer. In yar oo uumi ah (steam) ama shiil fudud ayaa ugu fiican si aanay fiitamiinnadu uga dhiman.
8. Lawska iyo Abuurka (Nuts & Seeds)
Lawska (Almonds) iyo miraha gabal-dayaha (Sunflower seeds) waxaa ka buuxa Vitamin E.
-
Faa’iidada: Vitamin E waa Antioxidant awood leh oo unugyada jidhka ka ilaaliya burburka, wuxuuna muhiim u yahay difaaca.
Talooyin Dheeraad ah oo lagu xoojiyo Difaaca:
-
Hurdo ku filan seexo: Hurdada yar waxay daciifisaa difaaca.
-
Biyo badan cab: Biyuhu waxay jidhka ka saaraan sunta.
-
Qorraxda isku dhig: Si aad u hesho Vitamin D, kaas oo aad iyo aad muhiim ugu ah in difaaca jidhku si sax ah u shaqeeyo.
Xusuusin: Macluumaadkan waa talo guud oo caafimaad. Haddii aad dareemayso xanuun gaar ah, fadlan la xiriir dhakhtar.